孕期腰酸背痛對策

1、選用可提供良好支撐的堅硬的床墊；避免躺臥在軟沙發或床上。
2、適當的產前運動，如游泳、走路、瑜珈等，可以減輕下背疼痛情形。
3、平日在家中，孕婦媽媽可自己多做些按摩。
4、做局部熱敷，每天熱敷半小時，可有效減輕疼痛的感覺。
5、懷孕早期就有背痛情形發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化；若有進行運動的習慣(輕度運動)，可在對胎兒無影響的情況下繼續保持。
6、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜；
7、使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；睡教時使用專門的枕頭或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空減輕腰部壓力。
8、適度運動，但每次散步或走路時間不宜過長，避免長時間站立，要勤休息。