1、選用可提供良好支撐的堅硬的床墊；避免躺臥在軟沙發或床上。
2、適當的產前運動，如游泳、走路、瑜珈等，可以減輕下背疼痛情形。
3、平日在家中，孕婦媽媽可自己多做些按摩。
4、做局部熱敷，每天熱敷半小時，可有效減輕疼痛的感覺。
5、懷孕早期就有背痛情形發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化；若有進行運動的習慣(輕度運動)，可在對胎兒無影響的情況下繼續保持。
6、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜；
7、使用托腹帶，將肚子托高，可以減輕腹部的負擔；睡教時使用專門的枕頭或採坐姿時使用，可以避免腰部懸空減輕腰部壓力。
8、適度運動，但每次散步或走路時間不宜過長，避免長時間站立，要勤休息。
2014年8月7日 星期四
孕期腰酸背痛對策
2014年8月5日 星期二
乳暈上的點點
媽咪Ask:請問一下老師，我的乳暈上長出一顆很像青春痘好像有濃，觸碰會痛這樣是不是塞住，需要去擠它嗎？可是好痛哦
老師Ans:乳暈周圍有一些米白色、米粒般大小，像雞皮疙瘩似的小突起物，常被誤認為青春痘，其實它們稱為「蒙哥馬利腺」這些腺體的作用主要是保護和潤滑乳頭。
懷孕或哺乳的媽咪蒙哥馬利腺會比較發達，也會分泌較多的油脂，去擠它會擠出像粉刺或痘痘一樣帶有起司味的白色膏狀物。
如果蒙哥馬利腺周遭紅腫又痛，可能是乳腺阻塞，建議消炎並觀察對後端乳腺有否影響，不要熱敷它，以免更嚴重。
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